기립성 저혈압 증상 완화에 효과적인 음식 Top4

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잠깐 앉았다가 일어나면서 갑자기 눈앞이 캄캄해지고 어지러운 경험, 해본적 있으신가요? 많은 경우에 이러한 증상은 기립성 저혈압이 원인인데요. 이러한 경험을 해보신 분들은 굉장히 당황스럽기도 하고, 때로는 굉장히 위험한 상황으로 전개되기도 합니다.

 

 

이번 포스팅에는 기립성 저혈압 개선하기 위한 식이요법과 추천 요리를 통해 이러한 증상을 완화할 수 있는 방법들을 소개하도록 하겠습니다. 

 

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기립성 저혈압 증상 완화에 효과적인 음식 Top4

 

비타민 B12가 풍부한 음식

달걀, 닭고기, 연어: 비타민 B12는 적혈구 생산을 돕고 빈혈을 예방하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

비타민 B12 샐러드: 삶은 달걀, 구운 닭가슴살, 훈제 연어를 샐러드로 만들어 먹습니다. 신선한 채소와 올리브 오일 드레싱을 추가하면 더욱 좋습니다.

 

 

 

엽산이 풍부한 음식

아스파라거스, 콩류, 시금치: 엽산은 혈액 건강에 중요한 역할을 하여 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

엽산 채소 볶음: 아스파라거스, 시금치, 콩류를 함께 볶아 영양 가득한 채소 볶음을 만듭니다.

 

오메가3가 풍부한 음식

고등어, 연어, 호두: 오메가3 지방산은 혈액 순환을 개선하여 저혈압 증상을 완화합니다.

 

 

고등어 구이: 고등어를 구워서 간단하게 섭취할 수 있습니다. 호두는 간식으로 먹거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

코엔자임 Q10이 풍부한 음식

연어, 닭고기, 간: 코엔자임 Q10은 심장의 기능을 강화하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

코엔자임 Q10 스튜: 연어와 닭고기, 간을 함께 넣어 만든 스튜는 맛있고 영양가가 높습니다.

 

기립성 저혈압 증상완화에 효과적인 식단

구분	아침	점심	저녁	간식
식단	비타민 B12 오믈렛 호두와 바나나 스무디	연어 샐러드 아스파라거스와 시금치 볶음	고등어 구이 코엔자임 Q10 스튜	호두와 건포도
영양분	비타민 B12	엽산, 오메가3	엽산, 코엔자임 Q10	오메가3, 천연당분

 

 

기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)이란?

누워있거나 앉아있다가 일어설 때 혈압이 갑작스럽게 떨어지는 현상을 말합니다. 이로 인해 어지럼증, 현기증, 시야가 흐려지거나 심한 경우 실신까지 할 수 있습니다  .

 

왜 이런 증상이 나타날까요?

대부분의 경우, 기립성 저혈압의 주요 원인은 다음과 같습니다:

 

• 자율신경계 기능 부전: 신경계 이상으로 인해 혈압 조절이 어려워지는 경우입니다.
• 체액 결핍: 탈수나 과도한 발한 등으로 인한 체액 감소가 원인이 될 수 있습니다.
• 약물: 특정 약물의 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

기립성 저혈압은 고온의 날씨가 계속되는 여름에 더욱 위험할 수 있으며, 지속적으로 아래와 같은 경우가 있다면 기립성 저혈압을 의심해봐야 합니다.

 

• 어지러움: 일어설 때 갑작스럽게 발생하는 어지러움.
• 시야 흐림: 순간적으로 눈앞이 캄캄해지는 현상.
• 목 통증: 목 뒤쪽의 통증을 느낄 수 있습니다.
• 실신: 심한 경우 일시적인 실신을 경험할 수 있습니다.

 

치료 및 관리 방법

기립성 저혈압을 관리하기 위해 다음과 같은 방법들이 추천됩니다:

 

• 생활 습관 개선: 천천히 일어나기, 다리 운동, 충분한 수분 섭취, 적절한 식단 등이 포함됩니다.
• 약물 치료: 플루드로코르티손, 미도드린 등의 약물이 사용될 수 있습니다  .
• 압박 스타킹: 혈액이 다리 쪽으로 몰리는 것을 방지하기 위해 압박 스타킹을 착용할 수 있습니다 .

 

예방 및 생활습관 조언

기립성 저혈압은 비교적 관리가 가능하지만, 증상이 심해질 경우에는 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다.

 

◆ 천천히 일어나기

갑작스럽게 일어나지 말고, 누운 상태에서 천천히 앉은 후 다시 천천히 일어나는 것이 중요합니다 .
일어나기 전에 침대 가장자리에 걸터앉아 다리를 앞뒤로 흔들어주는 것도 도움이 됩니다 .

◆  충분한 수분 섭취

하루 종일 충분한 물을 마셔서 탈수를 방지합니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.

◆  식사 조절

고탄수화물 식사를 피하고, 식후 30분에서 2시간 후 저혈압을 예방할 수 있는 균형 잡힌 식단을 유지합니다 .

비타민 B12와 엽산이 풍부한 음식을 섭취하여 빈혈을 예방하고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다 .

◆  운동 및 신체 활동

압박 스타킹을 착용하면 다리로 혈액이 몰리는 것을 방지할 수 있습니다 . 규칙적인 운동을 통해 근력을 키우고 혈액 순환을 개선합니다.

 

◆  환경 조절

더운 환경을 피하고, 과도한 음주를 삼가합니다. 침대 머리를 살짝 높여 놓으면 수면 중 혈압 조절에 도움이 됩니다 .

 

위에 추천드린 여러가지 방식을 통해 기립성 저혈압은 일상생활 속 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 증상이 지속되거나 심해질 경우에는 반드시 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.