조현아 다이어트 | 발레 말고 바레(Barre)로 갸름한 근육 만들기
최근 가수 조현아의 10Kg 감량소식, 들으셨나요? 다이어트 비법은 바로 이 운동이었는데요. 필라테스, 댄스, 그리고 발레동작이 결합된 바레(Barre)는 다소 정적인 필라테스에 동적인 '음악' 이 함께라서 더 즐겁고 건강한 다이어트에 성공할 수 있다고 해요. 예쁜 다이어트에 효과적인 바레 - 지금부터 함께 알아볼까요?
예쁜 다이어트 | 발레 말고 바레(Barre)로 갸름한 근육 만들기
예쁜 다이어트 : 바레(Barre)란?
'발레 바'를 의미하는 바레(Barre)는 필라테스와 발레, 댄스의 요소를 결합하여 만들어졌습니다. 원래는 운동중 부상을 입은 발레리나의 재활치료를 목적으로 만들어진 운동인데요.
그렇기 때문에 과도한 동작이나 운동을 자제하고 몸에 무리가 가지 않도록 진행됩니다. 그래서 '바레'는 주로 소근육을 자극하여 몸의 균형과 안정성을 높이고, 근력을 강화하며, 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
바레 운동의 주요 동작
발레의 동작도 굉장히 많은데 필라테스를 결합했다면, 할 수 있는 동작들도 굉장히 다양하겠죠? 하지만, 우리가 흔히 생각하는 발레리나의 유~연함을 요구하는 동작은 많지 않으니 걱정할 필요 없어요 😉🥰
잠깐 바레 동작들 살펴볼게요~
플리에 (Plié): 발레의 기본 동작으로, 다리를 벌리고 무릎을 구부리는 동작입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
렐레베 (Relevé): 발끝으로 서는 동작으로, 종아리 근육과 발목의 힘을 기르는 데 효과적입니다.
포인트 앤드 플렉스 (Point and Flex): 발끝을 뻗었다가 다시 구부리는 동작으로, 다리 전체의 유연성을 높입니다.
레그 리프트 (Leg Lift): 다리를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화합니다.
바레 푸쉬업 (Barre Push-up): 바를 잡고 하는 푸쉬업으로, 팔과 어깨 근육을 강화합니다.
저도 이것저것 따라해 보다가 보니 햄스트링 스트래치도 해봤는데요, 다리근육들이 오밀조밀 느껴지는게 시원하더라구요. 기회가 있다면 전문적으로 배울 수 있는 곳에서 하는 것도 괜찮을 것 같다는 생각이 들었어요.
아래 영상까지 보시고 다시 돌아오실께요~ 얍 😍
바레 운동의 장점
소개해드린 동작 이미지나 영상을 보시면 어느정도 감을 잡으셨겠지만, 바레는 PT처럼 상체를 뿌싀고 하체를 조지고 하는 운동이 아니에요. 몸의 전체적인 균형을 살리면서 속근육과 잔근육을 차츰 만들어 시간이 지날수록 내 몸이 탄력있고 건강해지는 운동이랄까.
그래서 단기간에 다이어트를 하고자 하시는 분들에게는 잘 안맞을수도 있답니다.
(물론!! 바레로 속성 다이어트에 연결되는 노하우도 분명 있겠죠?)
바레는 여러가지 장점을 가진 운동인데요, 아래 효과들을 잘 보시고 한번 도전해보시는 것도 괜찮을것 같아요
- 전신 운동 : 바레 운동은 전신의 근육을 골고루 사용하여 체형을 균형 있게 만들어줍니다.
- 유연성 향상: 발레와 댄스 동작을 통해 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 근력 강화: 소근육을 자극하는 동작들로 인해 근력이 강화됩니다.
- 칼로리 소모: 유산소 운동과 근력 운동이 결합되어 있어 높은 칼로리 소모가 가능합니다.
- 스트레스 해소: 음악에 맞춰서 하는 동작들은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
결론
발레리나의 재활치료 운동에서 필라테스, 발레, 그리고 댄스의 장점을 모두 결합된 혁신적인 운동 - 바레(Barre).
특히, 여성스러운 몸매와 유연성, 그리고 다이어트 효과를 원하는 여성에게 특화된 운동일것 같은데요. ((남성들의 근육 구조로는 다소 어려울 수 있어보여요))
정적인 필라테스나 PT에 질리셨거나 조금 더 아름다운 체형을 만드는 다이어트 방법을 찾으신다면 한번 시작해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
Q&A
Q1: 바레를 처음 시작하는데 필요한 준비물은 무엇인가요?
A1: 바레 운동을 시작하기 위해서는 편안한 운동복과 발레 바, 또는 대체할 수 있는 안정된 지지대가 필요합니다. 또한, 요가 매트를 준비하면 다양한 동작을 수행하는 데 도움이 됩니다.
Q2: 얼마나 자주 해야 효과를 볼 수 있나요?
A2: 주 3~4회, 한 번에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 초기에는 무리하지 말고 서서히 운동 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
Q3: 바레가 다이어트에 도움이 되나요?
A3: 네, 바레 운동은 전신의 근력을 강화하고 높은 칼로리 소모를 유도하여 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동이 결합되어 효과적입니다.
Q4: 바레가 다른 운동과 다른 점은 무엇인가요?
A4: 바레 운동은 발레, 필라테스, 댄스의 요소를 결합하여 소근육을 자극하고, 균형과 유연성을 동시에 향상시키는 특징이 있습니다. 다른 운동에 비해 자세 교정과 우아한 움직임을 강조합니다.
Q5: 바레를 전문적으로 배우고싶은데, 어디서 배울 수 있죠?
A5: 현재 바레만 전문적으로 하는 곳은 찾기 어려울 수 있구요, 발레교습소나 필라테스를 하는 곳에서 배울 수 있습니다. 아무래도 발레보다는 필라테스 교습소가 자주 보이실텐데요, 미리 전화나 방문을 통한 상담을 해보시는 것이 좋겠습니다.
Q6: 바레 운동을 집에서 혼자 할 수 있나요?
A6: 네, 바레 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 발레 바 대신 의자나 탁자를 이용할 수 있으며, 온라인 강좌나 동영상을 참고하면 도움이 됩니다.